[...] 2. Uchwyty do pompek (czy lepiej robić na pięściach - w standardowym ułożeniu bolą mnie nadgarstki). A może nie są potrzebne, bo wystarczy sztanga? http://www.allegro.pl/item273190073_uchwyty_do_pompek_wytrzymale_cale_chromowane.html 3. Steper skrętny (jw + czy ćwiczyć z linkami czy bez). Który najlepszy (może z [...]
zamknales temat dla poczatkujacych, a chcem sie upewnic czy moj plan jest prawidlowy . jak nie pamietasz wskazales mi zebym podzielil cialo na dwie czesci : Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia [...]
[...] z baardzo dużą motywacją dzięki koledze który jest kulturystą.Jak narazie trenuje miesiąc Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawska prosta/skosna, atlas ( posiadam ciężary : 15kgx4;10kgx2;20kgx2;5kgx2;2kgx2;1kgx2 Dieta : Dużo wcinam, jem co popadnie. [...]
[...] robie czwartek sobota Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: nieee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full Dieta: prosta dieta na masę xd Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant mass
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]
[...] nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (nie systematycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta, sztanga, hantle, drążek, 42kg obciążenia. Warunki pokojowe. Dieta: Diety brak, lecz zwiększona ilość spożywanego białka. Chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam na wstępie chciałbym napisać, że nie wiem czy odpowiednio wybrałem dział adekwatny do tematu, ale jestem tu pierwszy raz. Mam 16 lat, 179cm wzrostu i waże tylko 61kg. Mam za sobą prawie rok treningu "na sucho" , z dość nieporadnym planem: Pon- klata 10x4 Wyciskanie na płasko sztangą 10x4 Wyciskanie na skośnej sztangą 10x4 Wyciskanie [...]
Witam Moja sytuacja wygląda następująco: mimo, że pierwszy raz odwiedziłem siłownie dosyc dawno temu (laczny staz ok 3 lata) to poprawa mojej sylwetki jest bardzo mala. Przyczyna tego byla zla dieta oraz pewne bledy techniczne plus przerwy w treningach. Mam 23 lata, 95 kg , klata 105m, bic 39cm Mój plan treningu wygladal nastepujaco: I dzien [...]
Witam, jakiś rok temu trenowałem około pół roku, ale ze względu na wypadek zaniechałem ćwiczeń, teraz mam zamiar wrócić do treningi lecz nie wiem jak ćwiczyć, ostatnio miałem plan od sąsiada, a teraz nie chce zawracać Mu głowy, więc trochę zmieniłem jego plan i zastanawiam się czy sam sobie nie zaszkodzę ;) I Klatka piersiowa -Wycisk leżąc, [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu traningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy i powiedzieli czy jest dobry czy coś w nim poprawić plan treningowy ma rozwinąć masę mięśniowa Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 15/12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 Triceps - pompki na poręczach 3x 12/10/8 - [...]
[...] Nie posiadam dużego doświadczenia w sportach siłowych i proszę o pomoc w dokonaniu wyboru. Narazie biorę pod uwagę takie dwa zestawy: I. Ławka: Sztanga: Ewentualnie sztanga 150 cm (10 zł droższa) Od szprzedającego szemero. Koszt: 299 + 49 + 40 (przesyłka) = 388 zł Chyba warto wziąć pod uwagę, że jest tu modlitewnik. II. Ławka: [...]
[...] : rzeźba Staż treningowy na siłowni : kiedyś sobie używałem na siłowni a teraz czysto rekreacyjnie bo czasu niestety nie było. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna z maszyną na nogi (ale kiepska), hantle 5kg x2, sztanga łamana, sztanga max obciążenie 80kg, drążek Dieta : potrzebuje [...]
[...] gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg 4.Rozpietki sztangielkami 7 serie po 8 powtorzen 16kg 5.Triceps sztanga lamana 7 serii po 12 powtorzen 35kg 6.Pompki na poreczach 5 serii po 10 powtorzen 7.Biceps na lawce 7 serii po 14 powtorzen 16kgx2 [...]